족저근막염 초기 증상 및 원인, 통증 부위 스트레칭 알아 보기

족저근막염으로 발바닥 부분이 아파 병원을 가보신 경험 있으신가요? 이 글에서는 지속적인 발바닥 통증을 유발하는 족저근막염의 초기 증상과 족저근막염이 나타나는 원인과 통증 부위는 어디인지, 스트레칭으로 증상을 완화할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

족저근막염이란?

족저근막은 발바닥의 발뒤꿈치 뼈(종 골)에서 시작하여 발바닥의 앞쪽으로 5개의 분지를 내어 발가락 기저부에 부착되는 강인하고 두꺼운 섬유띠로 구성되어 있는데, 발의 아치를 유지하고 체중 부하 상태에서 발을 올리는데 도움을 주며 걸음을 걸을 때 발의 역학에 있어 가장 중요한 역할을 합니다.

족저근막염은 이렇게 아치를 받쳐주는 과정에서 발생되는 국소 부위에 생긴 일종의 염증 또는 족저근막의 해부학 적 종 골 부위의 퇴행성 변화에 의 한 질환입니다. 이런 족저근막염은 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적인 원인 질환으로 알려져 있습니다.

 

 

 

족저근막염 원인

 

족저근막염의 원인은 매우 다양하게 있습니다. 특히 발의 형태에 따라 족저근막염 발생에 영향을 줄 수 있는데 발바닥 내측의 아치가 높아진 요족이나 아치가 낮아진 평발의 경우가 대표적입니다.

일반적으로 비만인 경우 체중의 충격을 직접 받아야 하기 때문에 족저근막염 발생 가능성이 높다고 합니다. 오래 서 있는 직업이나, 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후, 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우 많이 발생한다고 합니다.

• 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 운동 양 많이 지는 경우
• 장거리 마라톤 및 조깅을 한 경우
• 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 주는 운동을 하는 경우(배구, 에어로빅 농구)
• 과체중 및 장시간 서있는 경우
• 구두나 하이힐 악용이 많은 경우
• 당뇨, 관절염 환자들

 

 

 

족저근막염 초기 증상

족저근막염의 증상은 평소 오래 걷거나 집에 돌아왔을 때 발바닥이 당기거나 통증이 있는 경우나, 발뒤꿈치 내측이 통증이 나타날 때, 또는 발바닥 통증부터 발 뒤꿈치 통증까지 다양하게 나타납니다.

족저근막염 초기 증상은 아침에 일어나서 처음 땅을 디딜 때, 수면 중 수축해 있던 족저근막이 갑자기 펴지면서 발바닥 통증을 심하게 유발하며, 조금 걸으면 통증이 줄어들게 됩니다. 그 증상이 점진적으로 심하게 나타나면서 통증을 악화시키고 나중에는 조금만 걸어도 발바닥이 아프거나 심할 경우 무릎, 고관절, 척추 등에도 영향을 줄 수 있습니다.

• 장시간 의자에 앉아다가 일어날 때 발바닥 통증
• 아침에 일어나 첫발을 내딛을 때 통증
• 발에 체중이 실릴 때 통증
• 일정 시간 후 통증이 줄어 듬
• 발가락을 발등 쪾으로 구부리기가 어렵다

 

 

 

족저근막염 통증 부위 및 진단

족저근막염의 주 증상은 통증입니다. 그럼 통증 위치는 어디 일가요?. 통증 위치는 대게 발 뒤꿈치 종 골 밑면의 내측에서 강하게 발생한다고 합니다. 중족골 통증이 동반되는 경우에는 발가락 부위의 통증이 함께 있을 수 있다고 합니다.

족저근막염 같은 경우 근막의 파열이나 염증이 동반되며, 엑스레이 검사에서는 잘 나타나지 않지만, 초음파 검사로 근막의 파열이나 염증 반응을 확인할 수 있습니다.

 

 

치료 방법

족저근막염을 치료하는 방법은 크게 비수술 적 치료와 수술 적 치료 두 가지 방법으로 나눠집니다.

 

비 수술 적 치료 방법

프롤로 주사치료

족저근막염을 치료하는 주사 치료 방법으로 손상된 힘 줄을 재생 및 촉진시키는 성장 자극 물질을 주입하여 신체 자체의 치유 기능을 강하게 활성화시켜 손상된 힘 줄을 빠르게 복구시키는 치료 방법입니다.

 

체외충격파치료

손상된 조직 주변으로 신생 혈관 형성을 촉진시켜, 염증 물질을 배출시키고, 손상된 부위를 치유시킬 수 있는 영양 물질의 공급을 도와주며, 상처 재생에 필요한 염증 반응을 유도하는 치료 방법입니다.

 

운동요법 및 도수 치료

 

통증이 완화되면 회전근개 통증에 의해 감소된 관절의 가동 범위를 회복시키고, 약화된 근력을 강화시키고, 단축되고 긴장된 근육의 이완을 도와 통증을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

 

수술적 치료 방법

족저근막염 치료는 충분한 보존 적 치료를 먼저 시행한 후에도 호전이 없는 경우에 한하여 수술 적으로 족저근막을 늘려주는 방법을 고려한다고 합니다.

최근 관절경을 이용하여 족저근막 절개술을 시도하기도 하며, 수술 적 치료의 성공률은 대략 70 ~ 90% 정도로 알려져 있으며, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있으므로 비 수술 적 방법을 충분히 시행한 후에 안 될 경우 선택해야 합니다.

 

 

스트레칭으로 증상 완화 하기

 

족저근막염은 밤새 수축 되어있던 족저근막이 잠자리에서 일어나 걸으면서 치유됐던 근막이 체중이 실리게 되면 다시 갈라지고 벌어져 통증을 발생 유발하는 질환으로 족저근막을 강화하는 스트레칭을 통해 손상을 줄이 수 있습니다.

 

발바닥 스트레칭

1. 발 아치에 수건을 대고 발끝을 몸 쪽으로 당겨주고, 수건을 당겨서 10초 이상 유지한 후 5초 정도 쉬는 동작을 반복합니다.
2. 발끝부터 발뒤꿈치 까지 끝 가지 캔이나 골프공 등으로 굴려 줍니다.
3. 계단을 이용해 발 앞굽치만 대고 뒤꿈치를 바닥까지 내려준 다음 다시 최대한 위로 올려 줍니다.

스트레칭 방법

 

 

 

지금까지 족저근막염이 나타나는 원인과 초기에 어떤 증상이 있는지에 대해 알아보았습니다. 족저근막염 같은 경우 조금만 체중이 발뒤꿈치에 전달되어도 엄청난 통증이 있기 때문에 초기에 적절한 치료 및 스트레칭 등으로 증상은 줄여주는 것이 중요할 것 같습니다.

 

 

 

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