밤에 먹으면 보약보다 좋은 음식 5가지 및 장점

밤에 되면 배가 고파 야식을 시켜야 하나 고민하시는 분들 많으실 것 같습니다. 이글에서는 야식을 건강하게 먹을 수 있는 밤에 먹으면 보약보다 좋다는 음식 5가지를 소개하려고 합니다. 중년의 나이에 접어들다 보니 아무래도 건강을 생각하다 보니 건강을 위해서 같이 야식 대신 드셔 보시는 것을 권장해 드립니다. 

 

 

1. 바나나

 

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육이완제 역할을 한다고 합니다. 마그네슘이 부족해지게 되면 불안해지고 눈꺼풀이나 입술이 떨리는 증상이 나타나게 된다고 합니다. 이런 증상이 많은 분들은 꾸준히 바나나를 섭취하시는 것을 추천드립니다. 

바나나 장점 5가지 

1. 나트륨 배출을 도와줍니다. 
2. 심장 건강에 좋습니다. ☞ 바나나는 나트륨 배출을 도와주기 때문에 혈압조절에 영양을 주어 심장박동에 안정을 준다고 합니다. 
3. 쉽게 포만감을 줍니다. ☞ 섬유질이 풍부하고 비타민 A 철분 등 항산화 작용을 도와 피부미용 및 노화 방지에 좋습니다. 
4. 기분이 좋아집니다. ☞ 바나나에는 필수 아미노산인 트립토판이 들어있어 기분을 좋게 해 준다고 합니다. 
5. 피로를 없애줍니다. ☞ 바나나를 먹으면 무력감과 피로감을 완화해 주고 높은 탄수화물등으로 운동선수들이 운동 전후로 바나나를 많이 섭취한다고 합니다. 

 

 

2. 아몬드

 

아몬드는 단백질과 불포화지방산이 많아 복부비만을 예방하는 데도 도움을 준다고 합니다. 중년의 나이가 되게 되면 복부지방은 대부분 있으실 것입니다. 야식으로 배고픔도 달래고 복부지방도 줄일 수 있기 때문에 건강까지 챙길 수 있는 일석 삼조 제품인 것 같습니다. 

아몬드 장점 4가지 

1. 비타민E 함유하고 있어 피부미용에 도움이 되는 "피부미용에 좋은 간식"이 될 수 있습니다. 
2. 단백질, 오메가 3 지방산, 비타민E 성분이 건강한 두피와 윤기 나는 머릿결을 유지시켜 줍니다. 
3. 아몬드는 30g에 170kcal 칼로리를 가지고 있지만 흡수되는 열량은 이보다 훨씬 낮은 136 kal 정도 되는 "다이어트 간식"입니다. 
4. 식물성 단백질 함량이 높다 보니 쉽게 포만감을 느낄 수 있고 마그네슘도 많이 함유하고 있어 체중조절 시 떨어진 활력을 유지시켜 줄 수 있는 다이어트 제품입니다. 

 

 

3. 타트체리

 

미국 미시간대학교에서 연구팀의 실험결과 잠자기 전 1시간 전에 체리주스를 마시면 깊은 숙면에 도움이 된다고 합니다. 

또한 체리에는 풍부한 안토시아닌이 함유되어 있어 암예방과 노화 방지에도 도움을 준다고 하니 꾸준히 섭취하게 되면 숙면에도 도움이 되고 건강에도 도움이 되니 일석 이조 일 것 같습니다. 

타트체리 장점 4가지 

1. 근육 회복 및 통증 완화에 도움을 줍니다.  ☞ 항산화 및 항염작용으로 활성산소를 억제 실 켜기 때문입니다. 
2. 수면의 질을 향상해 줍니다. 
3. 관절염 및 통풍의 증상을 완화시켜 줍니다. ☞타트체리 주스 혈중 요산 수치를 감소시켜 주기 때문입니다. 
4. 항암효과가 있습니다. 

 

 

그릭요거트

 

요구르트 같은 경우 가제인 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 특히 밤에 카제인이 풍부한 요구르트를 먹게 되면 다음날 아침까지 배고픔을 덜 느끼게 해 주기 때문에 다이어트제품으로도 손색이 없습니다. 

그릭요구르트 장점 5가지 

1. 많은 양의 프로바이오틱스 가 들어 있어 장건강에 많은 도움을 줍니다.
2. 단백질함량이 높아 체중조절에 도움을 줍니다. 
3. 요구르트에 들어 있는 단백질에 든 아미노산은 지친 근육회복도 효과적입니다. 
4. 칼슘 함양이 풍부하기 때문에 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 
5. 설탕이 들어 있지 않는 그릭요구르트 2형은 당뇨병에 도움을 된다고 합니다. 

 

 

키위

 

키위에는 항산화 물질과 세로토닌, 엽산이 함유되어 있어 신경을 안정시키고, 불면증과 노화예방, 암예방에도 도움을 준다고 합니다. 꾸준히 섭취하게 되면 건강에 엄청난 도움을 줄 것 같습니다. 

키위 장점 5가지 

1. 키위 같은 경우 식이섬유가 사과의 4배 , 바나나의 5배가 함량 되어있어 체내의 노폐물 및 독소 배출에 도움이 됩니다. 
2. 식이섬유가 많이 들어 있기 때문에 변비예방에 도움이 됩니다. 
3. 키위는 사과의 10배 이상의 비타민 C와 식이섬유를 가지고 있기 때문에 피부미용에 좋습니다. 
4. 루테인을 함유하고 있어 노안예방 및 시력개선에 도움을  줍니다. 
5. 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 혈관질환에 도움을 주고 엽산 성분 때문에 뇌기능 향상에 도움을 줍니다. 

 

 

지금까지 피자 치킨 등과 같은 야식대신 건강한 야식이 될 수 있는 5가지 식품을 알아보았습니다. 밤이 되면 항상 먹거리가 당기시는 분들은  바나나, 아몬드, 타트체리, 그릭요구르트, 키위등을 미리 준비해놓고 드시게 되면 건강에도 도움이 되고 다이어트에도 도움이 되니 많이들 참고하셔서 드셔보시기 바랍니다. 

 

 

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