해외에서 주목받는 키 크는 운동, 스트레칭 집에서 운동하기(홈트)

키 크는 운동 스트레칭

우리 아이의 키는 과연 얼마까지 클까 하고 걱정하시는 부모님이 많으실 것 같습니다. 저 또한 그렇다 보니 키 크는 스트레칭 및 해외에서 주목받는 키 크는 운동이 있다고 하여 소개해 드리려고 합니다. 자세한 내용은 아래글에서 같이 알아볼게요. 키가 크는 것은 유전적인 부분이 큰 부분을 차지하지만 후천적인 부분도 많다고 하니 열심히 한번 따라 해 보려고 합니다.   

 

 

 

충분한 영양 섭취와 깊은 수면

 

 

 

성장을 하기 위해서는 가장 기본이 되는 것은 영양분이 부족하지 않고 양질의 음식 등을 골고루 섭취하는 것은 기본 중에 기본이라고 할 수 있습니다. 특히 성장에는 탄소화물, 단백질, 지방, 무기질등은 더욱더 신경을 써야 할 것입니다. 또한 충분한 수면을 위해 매일 적당한 운동 등은 깊은 수면에 도움이 됩니다 얼마나 깊은 수면을 취하는지에 따라 성장호르몬의 분비차이가 날 수 있다고 하니 수면의 질은 높이는 것도 중요합니다. 

 

 

 

키 크는 운동

 

성장기의 아이들은 운동을 하면 성장 호르몬의 분비가 증가한다고 합니다. 특히 관절이나 근육에 자극을 주게 되면 성장  호르몬의 분비를 촉진시켜 주기 때문에 다음과 같은 운동을 많이 하는 것이 성장에 도움이 된다고 합니다. 

특히 줄넘기, 농구, 배구,  배드민턴. 가벼운 조깅, 리듬체조 및 스트레칭 등은 성장판을 더욱 자극시켜 성장에 크게 도움이 된다고 합니다. 

 

여기에서 가장 중요한 부분은 어떤 운동을 하는지도 중요하지만 최소 30분 이상 심장이 빨리 뛸 수 있는 유산소 운동을 해주시는 것이 중요합니다. 

성장판 자극에 좋은 운동들 

 

 

 

키 크는 스트레칭

 

 

우리 몸은 하루 종일 걸어 다니고 앉아 있는 등의 자세는 중력작용 때문에  눌리고 압박을 받고 있다고 생각하시면 됩니다. 그래서 스트레칭을 통해 눌려있는 근육과 인대 등을 풀어주는 것이 근육의 수축과 이완작용등을 통해 더욱 성장하는데 도움이 된다고 합니다. 

철봉 매달리기

1. 철봉 매달리기   

철봉에 꼭 매달려 있지 않고 발끝은 바닥에 살짝만 데고 1분 정도 매달렸다 쉬었다를 반복하는 운동으로 하루 10분만 하는 것으로도 성장판을 늘려 주는데 효과적이라고 합니다. 

산모양 스트레칭

 

2. 산모양 스트레칭

상체와 어깨, 다리 근육을 풀어 주고 힘을 길러 주며 성장판 자극에 도움이 됩니다. 

허리 뒤로 넘기기 스트레칭

 

3. 허리 뒤로 넘기기 스트레칭 

 

척추를 강화하고 근육을 풀어주어 혈액순환 및 성장판 자극으로 성장에 도움이 됩니다. 

상체들어올리기 스트레칭

 

4. 상체 들어 올리기 스트레칭

가슴을 펴고 상체를 들어 올림으로써 척추근육을 유연하게 하고 성장판에 자극을 주어 성장에 도움을 줍니다. 

 

 

 

중학생에게 추천하는 버피테스트 운동

 

악마의 전신운동이라고 불리는 운동입니다. 성인분들 중에 운동을 해보신 분들은 한 번씩 들어 보았을 정도로 유명한 운동입니다. 우리 몸의 전신의 근육을 다 사용하는 운동으로 팔, 다리, 몸통 같은 모든 운동을 사용하면서 심폐운동까지 가능한 전신운동입니다. 

 

성인이 하는 강도보다 약하게 하면 중학교학생부터  적용할 수 있는 운동입니다. 실외에서 운동을 할 수 없는 날에도  실내에서 30분 정도 쉬어 가면서 운동을 하더라도 성장촉진에  도움이 될 수 있습니다.  

 

1.  먼저 바르게 선 자세로 고관절과 무릎을 구부려 않아 손을 땅에 짚습니다. 
2. 땅에 짚은 손에 체중을 싣고 다리를 뒤로 쭉 점프하면 뻗어  엎드린 자세를 만듭니다.
3. 다시 다리를 원래 시작위치로 점프하면 돌아와 위치시킵니다.
4. 가슴을 펴고 고관절과 무릎을 이용해 일어섭니다. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=WAfdxL3XSoY 

버피 테스트 운동 동영상

 

이와 같은 방법을 중학교 학생에게 단계에 맞춰 천천히 시작하여 강도를 높여 가주시면 됩니다. 

초등학교 학생도 강도 조정으로 충분히 가능합니다^^

 

버피 테스트 운동은 에너지 소모가 크고 운동자체가 성장판과 근육을 자극시켜 키를 크게 하는데 크게 도움이 됩니다. 유산소 운동을 통해  깊은 수면을 유도시킬 수도 있고 운동을 통해 적당함 음식섭취도 시킬 수 있는 일석 3조 효과 일 것 같습니다. 

 

 

 

해외에서 주목받는 키 키는 운동

 

 

요즘 해외에서 유행하는 키 크는 운동이 있습니다 동영상이 있으니 확인해 보시면 버피 테스트 운동과 흡사한 점이 많습니다 재미 삶아 한번 따라 해 보시는 것도 좋은 것 같습니다. 버피 테스트 1분 키 크는 운동 1분 이렇게 한번 해보세요^^

 

 

https://youtu.be/wuLkcIKurIY

해외에서 주목받는 키크는 운동

 

 

지금까지 해외에서 주목받고 있는 "키 크는 운동" 및 키 크는 스트레칭에 대해 알아보았습니다. 우리 아이의 성장을 위해 적당한 운동과 식습관은 부모의 습관과 모습을 따라 한다고 생각합니다. 우리 아이의 성장을 위해 나 자신부터 적절한 운동과 식습관을 들여 보는 것은 어떻까요??