많은 남성에게 영향을 미치는 발기부전은 다양한 근본 원인이 있을 수 있습니다. 보통 한 가지 원인으로만 발생하는 것이 아니고 심리적 요인, 신체적 요인, 환경적 요인 등 다양한 원인으로 발생합니다.
발기부전 문제를 자연스럽게 해결하는 도움을 주는 음식들이 있어 성기능을 향상시킬수 있는 5가지 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
발기부전의 좋은 음식 베스트5
1. 시금치
혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 영양소인 엽산이 풍부한 시금치는 잠재적으로 발기 기능을 향상할 수 있습니다.
엽산은 또한 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 촉진하고 잠재적으로 성기능을 향상하는 화합물인 산화질소 생성에 도움을 줍니다.
2. 수박
수박에는 혈관 확장과 혈류 개선을 지원하는 아미노산인 시트룰린이 함유되어 있습니다.
시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되어 산화질소 생성을 촉진하여 잠재적으로 발기력을 향상합니다..
3. 생선류(연어, 고등어, 정어리)
기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 전반적인 심혈관 건강에 기여합니다.
건강한 혈관을 유지하고 염증을 줄임으로써 오메가-3는 생식기로의 혈류를 향상해 잠재적으로 발기를 향상하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 견과류 및 씨앗(아몬드, 호두, 아마씨)
이러한 견과류와 씨앗은 산화질소 생성을 지원하는 아미노산인 L-아르기닌의 훌륭한 공급원입니다.
산화질소는 혈관을 이완시키고 음경으로 가는 혈류를 증가시켜 잠재적으로 발기 기능을 돕습니다.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 심장 건강을 촉진하고 순환을 개선하는 항산화제인 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
적당한 양의 다크 초콜릿을 섭취하면 혈류가 개선되어 잠재적으로 발기 기능에 도움이 될 수 있습니다.
발기부전에 좋은 운동 베스트 3
1. 케겔 운동
케겔 운동은 주로 발기 기능을 유지하는 역할을 하는 골반저 근육을 대상으로 합니다.
Kegels를 수행하려면 다음 단계를 따라 해 보세요.
- 항문의 힘을 꾹 주고 참는 방법은 골반저 근육에 힘을 주는 것입니다.
- 이 근육을 5초 동안 힘을 주어 참고 다음 5초 동안 힘을 빼면 됩니다.
- 10초 힘을 주는 것을 목표로 편안해지면 힘주는 시간을 점차적으로 늘립니다.
- 하루에 몇 약 10-15회 반복합니다.
2. 유산소 운동
빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 전반적인 심혈관 건강과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액순환이 개선되면 생식기 부위로의 혈류를 향상해 발기 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 근력 운동
저항 운동이나 근력 운동을 하면 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되어 더 나은 성 건강에 기여할 수 있습니다.
스쿼트, 런지, 데드리프트 및 벤치 프레스는 여러 근육 그룹을 참여시키고 호르몬 생성을 자극할 수 있는 복합 근력 훈련 운동의 몇 가지 예입니다.